JABUKA
Kalorije 80 (jedna srednja, sirova)
Ugljikohidrati 21g
Proteini 0.3g
Vlakna 3.7g
Ključni nutrijenti Flavonol Quercertin, koji ima priznata protuupalna svojstva, betakaroten, folna kiselina, kalcij, magnezij, kalij i sumpor.

Činjenice i korisni savjeti

• Jeste li znali da u svijetu postoji više od 7000 vrsta jabuka?

• Operite ju prije jela da biste uklonili kemikalije.

• Najhranjivija je kad se jede sirova, s korom, koja sadrži najvi še vlakana

• Kao sastojak za salatu, kad ju narežete, poprskajte ju s limunovim sokom da biste usporili promjenu boje u smeđu.

• Zrele sirove jabuke mogu se koristiti kao laksativ, dok nezrele kuhane jabuke imaju suprotan učinak (protiv proljeva).

• Čuvanje: staviti u hladnjak u plastičnim vrećicama s mogućnošću strujanja zraka.

Kako povećati potrošnju?

• Nasjeckajte i dodajte žitaricama i zobenoj kaši za doručak, te voćnim i pikantnim salatama. Izvrsne kuhane ili pečene, u pecivima, voćnim pitama ili kolačima. Probajte pire od jabuka uz svinjetinu, ili sendvič s jabukom i sirom.

• Jabuka pomaže u probavi viška proteina i masne hrane.

• Dodajte narezanu jabuku kada kuhate crveni ili bijeli kupus da biste smanjili nadutost.

• Rjeđe ćete posjećivati liječnika ako svakodnevno jedete voće …naročito ako je u pitanju jabuka!

Ne zaboravite da je dijetetski proizvod za kontrolu težine- Formula 1 izrađen prema modernoj prehrambenoj tehnologiji, te da je isti posebno osmišljen kako di sadržavao jedinstvenu mješavinu sastojaka sa proteinima najviše kvalitete, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima, biljnim vlaknima i ljekovitim biljem.

BANANA
Kalorije 105 (jedna srednja, sirova)
Ugljikohidrati 28g
Proteini 1g
Vlakna 2.8g
Ključni nutrijenti Kalij, kalcij, magnezij, sumpor, vitamini C, B3, B6, betakaroten, folna kiselina, cink i željezo.

Činjenice i korisni savjeti

• Banane potječu iz jugoistočne Azije, nakon čega su ih arapski trgovci donijeli u Afriku

• Pomažu u smirivanju probavnog sustava i normalizaciji njegove funkcije.

• Najbolja brza prehrana – oguli i jedi! Hranjivi, prijenosni zalogaj u vlastitom pakiranju. Zelene banane (pisang) su glavna hrana u Africi, Indiji i Južnoj Americi, gdje se kuhaju, prže ili peku te jedu kao krumpiri.

• Čuvanje: odmotane na sobnoj temperaturi na hladnom i prozračnom mjestu.

Kako povećati potrošnju?

• Probajte hranjivi sendvič s kašom od banane.

• Dodajte kriške žitaricama i zobenoj kaši za doručak, voćnim salatama i pikantnim salatama.

• Odlična je pečena u foliji i kao sastojak kolača ili kruha.

• Dodajte ju svojem voćnom frapeu za gušću teksturu.

• Probajte pileća prsa punjena bananom i slaninom – izvrsno!

• Uzmite bananu sa sobom u teretanu, nakon napornog vježbanja savršeno nadopunjavaju tijelo gorivom.

Ne zaboravite da shake napitci načinjeni sa Formulom 1 se brzo pripremaju, te ih možete ponijeti sa sobom i u teretanu. Vitamini A, C, E i selen kao antioksidanti, koji su sadržani u svakoj porciji shake napitka sa Formulom 1, štite stanice od oštećenja.

JAGODA
Kalorije 43 (jedna šalica, sirove)
Ugljikohidrati 10g
Proteini 1g
Vlakna 3.3g
Ključni nutrijenti Vitamin C, folna kiselina, betakaroten, tzv ellagic kiselina – jak antioksidans, kalcij, magnezij, kalij, fosfor i sumpor.

Činjenice i korisni savjeti

• Travari jagode zovu “tonik za oživljavanje”.

• Zgnječene sirove jagode mogu poslužiti za hitno liječenje umjerenih opeklina uzrokovanih suncem.

• Operite ih prije konzumiranja da biste uklonili eventualne kemikalije, po mogućnosti izaberite organske i sezonske jagode jer one upijaju više kemikalija od ostalog voća. Još bolje, uzgojite svoje!

• Berite jagode, najedite se do sita i zamrznite višak.

• Odlične su kao ukrasi u boji za salate.

• Čuvanje: pokrijte i stavite u svježi dio hladnjaka

Kako povećati potrošnju?

• Dodajte ih žitaricama i zobenoj kaši za doručak, mješavinama, te pikantnim i voćnim salatama.

• Uzmite posudicu sa sobom na posao za savršeni i praktični podnevni obrok.

• Slasno punjenje za pite ili sastojak kruha.

• Napravite vlastiti džem za zimnicu – zgnječite svježe jagode i stavite ih u male plastične posudice, odmrznite dva sata prije upotrebe – savršeno sa sladoledom.

• Djeca vole jagode u svojim kutijama za užinu!

KIVI
Kalorije 40 kalorija (jedan srednji)
Ugljikohidrati 12g
Proteini 1g
Vlakna 2.6g
Ključni nutrijenti Kivi sadrži više vitamina C nego naranče, isto vitamina E kao avokado, a sadrži i betakarotenm kalcij, magnezij, fosfor, kalij, sumpor i lutein, jaki antioksidans poznat po svojstvu zaštite od mrljaste degeneracije.

Činjenice i korisni savjeti

• Također poznat kao tzv Chinese Gooseberries, kivi potječe iz Kine.

• Kivi sadrži enzim koji ga čini lakše probavljivim – probajte marinadu od kivija za omekšavanje mesa.

• Upotrijebite napravu za guljenje povrća da biste skinuli koru.

• Čuvanje: odmotan u hladnjaku hladniji dio. Držite ga u zatvorenoj plastičnoj vrećici zajedno s jabukom, kruškom ili bananom ako želite da brzo sazri.

Kako povećati potrošnju?

• Narežite i dodajte žitaricama i zobenoj kaši za doručak te voćnim salatama.

• Zamrznuti džem od kivija – zgnječite i zamrznite (kao jagode).

• Obrok bez nereda, samo ga prerežite na pola i jedite žlicom (kao avokado).

• Tanko narezani kivi je atraktivan ukras za salatu.

Ne zaboravite umiješati malo voća i u vaš shake napitak sa Formulom 1 prilagođen osobnim potrebama- okus će biti zanimljiviji, a vi ćete se zabavljati smišljajući nove recepte.


NARANČA
Kalorije 62 (jedna velika, sirova)
Ugljikohidrati 15g
Proteini 1g
Vlakna 3.1g
Ključni nutrijenti Jedna naranča pruža 70mg vitamina C – više od dnevne potrebe. Također sadrži hesperidin, protuupalni antioksidans jači od vitamina C, koji se pokazao učinkovitim u snižavanju kolesterola.

Činjenice i korisni savjeti

• Naranče potječu iz Kine, a u Španjolsku su ih donijeli arapski trgovci.

• Odaberite naranče koje se čine teške za svoju veličinu.

• Naranče su probavni stimulans, za koje se zna da otklanjanju opstipaciju. Ogulite i jedite sirove da biste iskoristili najviše hranjive vrijednosti.

• Komadići pikantne narančine kore (prvo operite da uklonite kemikalije i vosak) su atraktivan ukras za salatu ili meso.

• Čuvanje: nepokriveno u hladnjaku.

Kako povećati potrošnju?

• Nasjeckajte i dodajte žitaricama i zobenoj kaši za doručak ili voćnoj salati.

• Napravite vlastiti svježi sok od naranče – izmiksajte (bolje nego cijeđenje) kako biste zadržali vlakna i odmah popijte da biste dobili punu nutritivnu vrijednost. Napravite više i zamrznite višak da biste uštedjeli vrijeme.

• Napravite vlastitu marmeladu, žele od naranče i orandžadu.

• Napunite pečeno pile ili patku narančama da biste zadržali vlažnost.

Iskoristite vaše znanje i o drugim vrstama voća, te ih kombinirate sa vašim Herbalife obrocima prilagođenim vlastitim potrebama.

Popis za kupovinu namirnica za voćni frape:

Jabučno iznenađenje
1/2 čajne žličice cimeta u prahu
1 jabuka 80cal
1 srednja banana 105cal
2 zrele smokve 70cal

Plavi frape od banane
1 srednja banana 105cal
1 šalica borovnica bez koštica. 70cal
3 datulje bez koštice 60cal

Zalazak sunca s jagodom
1 šalica jagoda 43cal
2 zrele breskve 100cal
1 srednji mango 135cal

Frape od kivija
2 oguljena kiwija 72cal
1 oguljena limeta 9cal
1 šalica zelenog grožđa 56cal bez koštica

Egzotični frape od naranče
2 oguljene mandarine 90cal
1 kriška ananasa (110g) 42cal
3 zrele marelice 70cal

Dodajte volumen svojim frapeima koristeći vodu, mlijeko ili jogurt po želji:
150g bio jogurta 120cal
250ml poluobranog mlijeka 125cal


Dobivate li dosta vlakana?
Ove porcije voća i povrća, plus 6-11 porcija sjemenki i žitarica, opskrbljuju vaše tijelo s 25-35 grama prehrambenih vlakana, kao što stručnjaci za prehranu i preporučaju. Vlakna su ključna za zdravu probavu, stoga upotpunite prehranu s našim jedinstvenim dodatkom prehrani s vlaknima i ljekovitim biljem i pomozite svom tijelu.
Dodajte pravu prehrambenu “sigurnosnu mrežu”
Pobrinite se da izvučete najviše iz voća, povrća i dodataka tako da uključite Cell Activator u svoj dnevni režim; djeluje kao što mu ime govori – pomaže u uravnoteživanju apsorpcije i iskorištavanja tako da aktivira stanice.