|
 Zašto je vitko tijelo s dobrom kondicijom toliko bitno za sreću?
…Shvaćate li?
TRAVANJ je savršeno doba godine da postanete aktivniji…
…dani su duži, vrijeme je ugodnije! Vježbanje pretvorite u hobi, a ne u zamornu obvezu.
Počnimo tako što ćemo srušiti nekoliko prepreka i unijeti malo strasti u postizanje vitkog tijela i dobre forme!
 “Razmišljam o vježbanju, ali nikako da počnem vježbati”
Usredotočite se na prednosti vitkog tijela u dobroj formi. Neka vježbanje postane važan dio vašeg dnevnog rasporeda. Neka vaše zdravlje bude prioritet!
“Vježbam, ali pri tome ne uživam”
Odabrali ste krivu vrstu vježbanja – nađite nešto što vas veseli (i nasmijava) … mačevanje, penjanje uz stijene, jahanje, klizanje. Pretvorite vježbanje u hobi, a ne u zamornu obvezu.
“Povremeno vježbam, ali brzo gubim volju”
Mijenjajte vježbe, tri puta tjedno činite različite stvari s različitim ljudima, uključite se u nekoliko ekipnih sportova, steknite nove prijatelje.
“Gledam druge i to me obeshrabri”
Prestanite se uspoređivati s drugima. Svatko negdje mora početi. Usredotočite se na rezultat. Za nekoliko mjeseci drugi će vas gledati sa strahopoštovanjem i osjećati se onako kako ste se i vi osjećali!
“Živim previše užurbano, nemam vremena…”
Izgovori, izgovori! Život se može promijeniti na nebrojene načine; vi odlučujete o tome kako ćete provoditi vrijeme. Odlučite provesti prikladne promjene – alternativa je da ostanete ‘zaglavljeni’!
“Vježbam, ali se čini da ne gubim na težini!”
Vjerojatno trebate prilagoditi svoju ishranu – jedite više svježe hrane, naročito voća i povrća, smanjite količinu rafiniranih ugljikohidrata i povećajte unos proteina. Vježbate li tri ili četiri puta po 40 minuta svakog tjedna?
“Vježbanje je DOSADNO!”
Uključite ‘ljudski’ faktor. Nađite prijatelje ili rođake koji će vam se pridružiti, gledajte na vježbanje kao na mogućnost da se družite s ljudima, popričate s njima i malo se nasmijite (naravno, dok vježbate!)
“Od vježbanja se samo umorim”
U tom slučaju morate prilagoditi svoju ishranu i nadopuniti svoje spremnike goriva prije i poslije vježbanja.
Iskoristite svoje endorfine!
 Ako nešto doživite ili zamislite ugodnim, to potiče oslobađanje ‘kemikalija sreće’, endorfina, u organizmu. Ako pak nešto doživite kao prijetnju ili kao neugodu, vaš organizam oslobađa adrenalin. Endorfini opuštaju tkiva, neutraliziraju bol i poboljšavaju imunološki sustav i krvotok. Smijeh i stalno osmjehivanje oslobašaju endorfine, stoga spadaju u ‘sretne aktivnosti’. Taj snažan ‘učinak endorfina’ može vašem vježbanju dati novu dimenziju. Stoga prije svakog vježbanja njegujte vesele misli, neka vaša namjera bude uživati u onome što činite, te tako iskoristite tu prirodnu ‘euforiju’ sreće!
Pogledajmo od čega je izgrađeno tijelo koje je u formi
 Ugljikohidrati – Glavni izvor goriva za vaš organizam. ‘Dobri ugljikohidrati’ – integralni kruh, žitne pahuljice i tjestenina, krumpir, grah, voće i povrće – bogati su nutrijensima, lako se asimiliraju i pretvaraju u gorivo. Vlakna u tim namirnicama pomažu pri usporavanju oslobađanja šećera, čime osiguravaju dugotrajniju energiju. Nasuprot njima, rafinirani ‘loši ugljikohidrati’ – kruh/tjestenina od bijelog brašna, krekeri, krispiji, kolači, slatkiši itd. – stvaraju iznenadnu navalu energije koja potom brzo opada. Pobrinite se da prije vježbanja ‘nadopunite svoj spremnik’ dobrim ugljikohidratima.
Proteini – Svake sekunde vaše tijelo nadomješta približno pet milijuna stanica u prirodnom procesu življenja i disanja. Kada vježbate, nastrada mnogo mišićnih stanica u vašem tijelu i mnogo više stanica odumire. Proteini su ključni nutrijensi u procesu popravka stanica i održavanja mišića. Stoga je dobro u vašu ishranu uključiti visokokvalitetne proteine, naročito nakon intenzivne aktivnosti.
 Esencijalne masne kiseline – Dobre masti su vitalne za zdravlje, a ne štetne! Izbaciti sve masti iz ishrane je štetno – bitno je isključiti samo one loše. Dobre masti poboljšavaju zdravlje, pomažu vašim zglobovima i živčanom sustavu, te su bitne za kardiovaskularni sustav. Takve masti se u prirodnom obliku mogu naći u hladnovodnoj ribi kao što je skuša, sardine, losos i haringa, u tamnozelenom lisnatom povrću i biljnom ulju, te ulju od sjemenki.
Antioksidanti – Slobodni radikali su prirodni nusproizvodi tijela koji se proizvode iz sekunde u sekundu. Vježbanje može izazvati neželjeni porast njihovog broja, a posljedica je oštećenje stanica – no, nema mjesta panici – antioksidanti, koje tijelo prirodno proizvodi, pomažu organizmu u borbi protiv slobodnih radikala. Ključno je ponovo uspostaviti ravnotežu antioksidanata povećavanjem njihovog unosa u organizam. To možete postići tako da jedete mnogo svježe hrane svijetlih boja – voće, povrće i salate – i svakodnevnim uzimanje dodatka prehrani s antioksidantima, kako biste nadopunili njihovu količinu. To bi trebalo pomoći u skraćivanju vremena oporavka i smanjenju bolova, ukočenosti i umora poslije vježbanja.
 Voda – Pobrinite se da osigurate dovoljno vode za čitav proces, tako što ćete prije vježbanja popiti dosta vode. Isto tako, tijekom vježbanja popijte pola čaše vode svakih 20 minuta. Neka vam postane navika da se izvažete prije i poslije vježbanja – za svakih izgubljenih pola kilograma morate popiti pola čaše vode kako biste svoj organizam ponovo opskrbili vodom.
Nenavikli na vježbanje?
Zatražite savjet svog liječnika prije nego počnete provoditi bilo kakav intenzivni program aktivnosti. Zlatno pravilo je da činite samo ono pri čemu se osjećate dobro – Bol NIJE dobra!
Ugljikohidrati – gorivo
• Proteini – popravak i nadopuna goriva
• Esencijalne masne kiseline – podmazivanje
• Antioksidanti – oporavak
• Voda – hidratacija
Ako nastavite činiti ono što ste uvijek činili, uvijek ćete dobiti ono što ste uvijek i imali!
 Stručna podrška za nenadmašnu kondiciju
Za postizanje najboljih rezultata potrebna su vam najbolja dostupna sredstva; s Herbalifeovim 25-godišnjim iskustvom možete biti sigurni u uspjeh…
Ugljikohidrati – gorivo
Formula 1 pruža vrhunsko super-gorivo sa sporim oslobađanjem. Znanstveno formulirana za pružanje savršene ravnoteže proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala i vlakana, kako biste bili sigurni da vaš organizam dobiva sve nutrijense potrebne za optimalan rad. Eksperimentirajte s dodacima različitog voća i smislite recepte za gorivo bogato energijom koje će vas dovesti do uspjeha.
Proteini – popravak i nadopuna goriva
Proteinski dodatak u prahu pruža mješavinu proteina sirutke i soje koji su lako probavljivi i lako se asimiliraju, a mogu se dodati frapeu od Formule 1 ili posipati po drugoj hrani. Na taj način unos proteina možete prilagoditi svojim razinama aktivnosti.
Esencijalne masne kiseline – podmazivanje
Herbalifeline nudi prvoklasni izvor esencijalnih kiselina omega 3, koje pomažu radu vašeg srca i krvotoka, te održavaju gipke zglobove. Nezaobilazan dodatak prehrani za aktivne ljude!
Antioksidanti – oporavak RoseOx*. Ovaj snažan dodatak prehrani osigurava dnevno nadopunjavanje antioksidanata, koji su najbolja prirodna zaštita od slobodnih radikala. Biljna kombinacija djeluje sinergistički s organizmom i pomaže pri obnovi vitamina C, E i karotenoida, što pak pomaže pri smanjenju oštećenja stanica izazvanog intenzivnom aktivnošću.
Ispravna hrana, pozitivan stav i aktivno tijelo prirodno će dovesti do dobrodošlog gubitka na težini!
 Za samo pola sata… •
Hodanjem ćete potrošiti 150 kalorija •
Plivanje će potrošiti 200 •
Cross-training će potrošiti 240 •
Vožnja biciklom će potrošiti 270 •
Jogging će potrošiti 300
|
.jpg)
