Izdvojeno      .jpg)  Pitajte nas  |
    |
|
Što veću prekomjernu težinu i manju kondiciju imate, tim je VAŽNIJE da nešto promijenite. Vi to možete: čitajte dalje i pronađite rješenje…! Zamislite… Više energije, više dobrostanja, više samopouzdanja i tijelo koje možete pokazivati s ponosom … Sve je to moguće i sve počinje u vašem umu – s odlukom da se promijenite. Žarka želja da budete drugačiji Svoju pozornost usredotočite na ono što želite. U svom umu vizualizirajte novog sebe u živim bojama– vi MOŽETE biti ta osoba. Hajdemo sada provesti u stvarnost ono što ste vizualizirali, uz pomoć šest jednostavnih koraka: 1. korak – Motivirajte se Počnite misleći na cilj. Zamislite fantastičnu nagradu, nešto što biste zaista voljeli – godišnji odmor? Elegantnu dizajnersku odjeću? To mora biti nešto dovoljno snažno da vas motivira. Kada ste odredili svoju nagradu: 2. korak – Potražite pomoć Početnici često ne uspiju jer ne znaju što ili kako učiniti. Ako dobijete stručnu podršku i savjete, mnogo je veća vjerojatnost da ćete uspjeti. Imate nekoliko opcija: • Posjetite obližnji fitnes klub i zatražite ocjenu svoje tjelesne kondicije. • Nađite osobnog trenera koji će vam pomoći u osmišljavanju režima vježbanja • Zamolite svog Herbalife osobnog wellness asistenta da vam pomogne savjetima. 3. korak – Postavite realne ciljeve Što želite postići? Gubitak težine? Prekrasno vitko tijelo? Više energije? Pobrinite se da vaši ciljevi budu ostvarivi – postupno ih razrađujte. Neka vaš cilj bude tri puta po 40 minuta vježbanja i gubitak pola kilograma težine svakog tjedna. Primjerice, ako trebate izgubiti 15 kg, planirajte za to 30 tjedana – svoje ćete ciljeve lakše ostvariti uz korak 4 … 4. korak – Prehrana koja pomaže razviti mišiće i potrošiti masti Proces transformacije možetepospješiti s pravilnom prehranom (vidistranicu nasuprot). 5. korak – Krenite u AKCIJU Sve što sada trebate učiniti i je početi stjecati kondiciju!* Odaberite nešto s donjeg popisa i upamtite, vježbanje je svaka aktivnost koja ubrzava rad vašeg srca i izaziva dublje disanje. Odaberite nešto u čemu možete UŽIVATI: • žongliranje • plesanje • šetnja s psom • kućanski poslovi • vrtlarenje • pješačenje • jahanje 6. korak – JOŠ akcije! 
Nakon što ste nekoliko tjedana privikavali tijelo na više aktivnosti, kada osjetite da ste usvojili novu naviku, možete krenuti dalje i više, prema intenzivnijim oblicima aktivnosti. Ubrzajte tempo i vježbajte aerobne vježbe i vježbe snage. Za vas to znači sljedeće: Aerobne vježbe Aerobne vježbe jačaju kardiovaskularni sustav (srce i pluća); korisno je vježbanje umjerenim intenzitetom tijekom duljeg razdoblja. Pokušajte nešto od sljedećeg: • jogging • plivanje • tenis • vožnja bicikla • brzo hodanje • poskakivanje • squash • veslanje Cilj je ubrzati rad srca opterećivanjem mišića tijela. Dobar način da provjerite vježbate li dovoljno intenzivno je ‘test govora’: trebali biste biti u stanju reći nekoliko riječi, uhvatiti dah, i potom nastaviti govoriti. Ako ne možete izgovoriti čitavu rečenicu, malo smanjite tempo vježbanja. Ako lako možete izgovoriti rečenicu, probajte malo pojačati tempo. Vježbe izdržljivosti/snage Kod ovih vježbi obično se koriste ‘utezi’ poput malih utega (bučica), no mnoge vježbe snage jednostavno se sastoje od dizanja težine tijela. Koristi od takvih vježbi su: • povećanje količine kisika koju dobivaju mišići, ubrzavanje metabolizma • povećanje izdržljivosti i snage • razvoj mišićne mase; što više mišića imate, više masti možete izgorjeti Kakva je nagrada za vaš trud? Koristi za vas su divne i neprocjenjive: • više energije • vitko, utegnuto, savitljivo tijelo • zdravije srce • jače, čvršće kosti • veća izdržljivost i više snage • bolje spavanje • bolje mentalne funkcije • redovito izlučivanje endorfina (hormona sreće) • smanjenje stresa • više samopouzdanja • izgledate i osjećate se mlađe • mnogo komplimenata!
Popis poželjnih koristi je dugačak, a svi oni mogu biti vaši za samo 30-60 minuta vježbanja 3-5 puta tjedno u sljedećih nekoliko mjeseci … Upamtite, sve počinje s vašom odlukom. Evo još informacija da vas uvjerimo da vi to MOŽETE …
Promijenite svoj izgled uz pomoć hrane U 4. koraku smo spomenuli ‘pravilnu’ prehranu. Kada vaše tijelo dobiva ispravne, uravnotežene količine hranjivih tvari, ono uz redovno vježbanje može razviti mišićnu masu i eliminirati nakupljene masti. No, ne radi se samo o tome što jedete, već i o tome kako, kada i zašto jedete: • Pola sata prije svakog obroka popijte čašu vode – to će vam pomoći da napunite želudac i izbjegnete uzimanje previše hrane. • Jedite kada ste gladni, tako da vaše tijelo nauči da nikada neće ostati bez goriva. Nedostatak hrane u vašem organizmu pokreće mehanizam spremanja masti i usporavanja metabolizma. • Odaberite hranu u kojoj uživate. • Jedite vrlo polako i potrudite se da svaki obrok traje što je duže moguće. • Izbjegavajte uzimanje previše ili premalo hrane – prestanite jesti kada osjećate da ste pojeli dovoljno. • Nakon svakog obroka nekoliko minuta provedite odmarajući se zatvorenih očiju, zamišljajući se pri tome s tjelesnom težinom kakvu želite. To pomaže vašem tijelu i umu da hranu i uzimanje hrane shvati kao nešto pozitivno, a ne nešto negativno. • Ako osjećate potrebu za međuobrokom, zastanite i pitajte se ne tražite li možda samo razonodu ili vam je dosadno. Nemojte jesti osim ako ste zaista gladni. Ako niste, popijte čašu vode, maknite se i budite aktivni. • Nikada si nemojte predbacivati ako si povremeno priuštite neku poslasticu – to nam je svima dozvoljeno, stoga uživajte u svakom zalogaju!
Sada se možete usredotočiti na ispravnu ravnotežu – evo što trebate kupiti: Ugljikohidrati bi trebali biti glavni izvor goriva za tijelo. Odaberite ‘dobre’ ugljikohidrate; integralni kruh, žitne pahuljice i tjesteninu, krumpir, grahorice, voće i povrće, koji su bogati nutrijentima i lako se pretvaraju u gorivo za organizam. Vlakna u tim namirnicama isto tako pomažu u usporavanju oslobađanja šećera, čime osiguravaju dugotrajnu energiju. Izbjegavajte previše rafiniranih, ‘loših’ ugljikohidrata, tj. bijeli kruh/tjesteninu, krekere, krispije, kolače, kekse i slatkiše, koji stvaranju iznenadnu navalu energije, nakon čega slijedi njen nagli pad. Proteini – Dok vježbate mnoge stanice u tijelu umiru i trebaju se nadomjestiti. Proteini pomažu u obnovi stanica i održavanju mišićne mase, stoga u svoju ishranu trebate uključiti visokokvalitetni protein – krto meso, puretinu, piletinu i proizvode od soje, koji će pomoći u stvaranju i održavanju mišićne mase. 
Esencijalne masne kiseline – ‘Dobre’ masti izvor su omega-3 masnih kiselina i unapređuju zdravlje, dobre su za vaše zglobove i živčani sustav, te su ključne za zdrav kardiovaskularni sustav. Prirodni izvori tih masti su skuša, sardine, tamno zeleno lisnato povrće i sjemenke poput onih lanenih. Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno esencijalnih masnih kiselina iz svakodnevne prehrane, pa je dobro uzimati dodatke prehrani koji sadrže te važne masti. Antioksidanti – Vaš organizam svakodnevno treba antioksidante kako bi se lakše borio protiv djelovanja slobodnih radikala. Antioksidanti isto tako pomažu pri bržem oporavku od bolova, ukočenosti i umora poslije vježbanja. Svježe namirnice svijetle boje bogate su antioksidantima – voće, povrće i salata. Stoga jedite mnogo takvih namirnica i uz to uzmite dodatak prehrani s antioksidantima kako biste bili sigurni da ih imate dovoljno. Voda – 60-75% ljudskog tijela sastoji se od vode, pa je stoga izuzetno važno popiti onih osam čaša dnevno. Voda će pomoći u ispiranju toksina i održavanju optimalne funkcije stanica.
Možete li gubiti na težini i osjećati se odlično? Da, možete! Esencijalni proizvodi za one koji počinju s fitnesom Ugljikohidrati– gorivo Formula 1 Nadomjestak obroka za kontrolu težine i optimalnu prehranu – Shake napitak od Formule 1 je idealan obrok u čaši, koji osigurava sporo oslobađanje energije. Znanstveno je formulirana za osiguravanje ravnoteže proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala i vlakana, kako biste bili sigurni da vaš organizam dobiva sve nutrijente koji su mu potrebni za optimalno funkcioniranje. Proteini – popravak Formula 3 Osobno prilagođeni proteinski dodatak u prahu – Nudi mješavinu lako probavljivih proteina sirutke i soje koju možete dodati u svojshake napitak, juhu ili umak. Unos proteina možete prilagoditi svojim vlastitim aktivnostima i potrebama, kako biste potpomogli razvoj mišića koji pomažu u sagorjevanju masti. Esencijalne masne kiseline – podmazivanje Herbalifeline – Predstavlja vrijedan izvor omega-3 masnih kiseline koje pomažu radu srca i krvotoka i održavaju gipkost zglobova. Nešto što svi aktivni ljudi moraju uzimati svakodnevno!
Antioksidanti – oporavak RoseOx* – Nudi svakodnevnu nadopunu najboljih prirodnih antioksidanata za borbu protiv slobodnih radikala. Biljka kombinacija nadopunjuje rad vlastitih resursa organizma i pomaže u regeneraciji vitamina C, E i karotenoida te smanjenju oštećenja stanica uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala.
Vitamini i minerali – pomoć dobrostanju Formula 2 Multivitaminski kompleks – Fizički napori osiromašuju zalihe esencijalnih nutrijenata, pa stoga što napornije radite, to je važnije da povećate unos mikronutrijenata. Svakodnevnim uzimanjem ovog dodatka prehrani koji sadrži višenutrijenata lakše ćete nadoknaditi ono što svakodnevno gubite. Zamolite svog Herbalife osobnog wellness asistenta primjerak NOVE Herbalife® Brošure o proizvodima, koja je prepuna informacijama o svim linijama proizvoda Herbalife®.
Nabavite pravu odjeću… Ono što nosite dok vježbate može pozitivno djelovati na vaše rezultate: • Odaberite odjeću u kojoj se osjećate udobno i u kojoj se možete slobodno kretati. • Pobrinite se da materijal omogućava koži da diše, tako da znoj može lako hlapiti s vaše kože. • Odaberite odjeću privlačnog izgleda, kako biste se dobro osjećali dok nabijate kondiciju!
Herbalifeova linija odjeće za sport Activewear idealna je za fizičku aktivnost ili kao svakodnevna ležerna odjeća. Postoje modeli za muškarce i žene – izaberite trenirke, polo majice, majice s kapuljačama i još mnogo više!
|
